Organiseer een lessenreeks Spierkracht voor senioren

Belang van krachttraining

Krachttraining is belangrijk. Zeker op latere leeftijd. Wetenschappelijke studies tonen aan hoe belangrijk spierkracht voor senioren is om goed te kunnen blijven functioneren. Veel oefenprogramma's voor senioren focussen echter op conditietraining. Toch is het belangrijk dat er bij senioren voldoende aandacht gaat naar functionaliteit en spierkracht.

 

Dit is een sterke aanbeveling van de bewegingsdriehoek als onderdeel van een actief leven met een gezonde mix van zitten, staan en bewegen. Vlaams Instituut Gezond Leven raadt bovendien aan om minstens 2 keer per week aan de versterking van de (grote) spieren en botten te werken: 3 maal per week activiteiten om spieren, evenwicht en lenigheid te trainen.

 

In opdracht van Sport Vlaanderen en met de steun van de Vlaamse overheid werkte de universiteit van Leuven het project 'Sport en gezondheid bij senioren in Vlaanderen' uit. Het resultaat hiervan is een laagdrempelig krachttrainingsprogramma voor senioren.

Toolkit spierkracht voor senioren

Iedereen kan op elke leeftijd nog aan spierkracht winnen, of je nu in het verleden aan krachttraining hebt gedaan of niet. Sportfederaties, -clubs en sportdiensten  spelen een belangrijke rol in het verbeteren van de fysieke fitheid van 60-plussers. Sport Vlaanderen liet speciaal daarom het kant en klare bewegingsprogramma 'Spierkracht voor senioren' ontwikkelen. Dit programma bestaat uit een lessenreeks van 12 weken en is opgebouwd rond 9 krachtoefeningen en verschillende spel- en evenwichtsvormen.

 

Momenteel werken we volop aan een nieuw digitaal platform waarin de toolkit wordt geïntegreerd.

Lesgeversmap

De lesgeversmap is overzichtelijk ingedeeld per week.

 

De map bevat onder andere:

  • lesfiches met de aan te leren oefeningen.
  • inspiratieoefeningen voor de opwarming
  • spelvormen om de aangeleerde oefening in te oefenen
  • verschillende evenwichtsoefeningen
  • posters met de aan te leren krachtoefeningen
  • een korte duiding van het programma en nuttige informatie.

 

Een kwaliteitsvolle begeleiding voor een goede uitvoering van de oefeningen is cruciaal. 

Bij interesse in de lesgeversmap stuur een mailtje naar sportenzonderdrempels@sport.vlaanderen met vermelding van je naam en adres

Zoek je nog een geschikte lesgever? Dan kan je beroep doen op de gratis lesgeversondersteuning van Sport Vlaanderen of kan je tegen betaling een lesgever inhuren bij Sportwerk Vlaanderen. Informeer vooraf naar een mogelijke samenwerking met de sportdienst van de betrokken stad of gemeente. Ken je zelf medewerkers of vrijwilligers die interesse hebben om lesgever te worden? Dan kunnen zij de bijscholing 'Krachttraining als prikkel voor beter bewegen op latere leeftijd' volgen via de Vlaamse Trainersschool


MapLesgeversHervé.jpg
MapLesgeversPag2.jpg
zijwaartsePlank.JPG