Nu we met zijn allen lange tijd zoveel mogelijk thuis werken, is het meer dan ooit belangrijk dat we dat op een gezonde manier doen. Wist je dat voldoende bewegen en sporten je kans op een infectie met 50 % kan doen dalen?

Hieronder geven we je allerhande tips die je als werkgever kan gebruiken om jezelf en je collega's in deze periode in beweging te houden. Je kan zelf activiteiten organiseren of laat je werknemers weten hoe ze zelf van thuis uit aan de slag kunnen.

Breng je collega’s in beweging

Voer samen met de collega’s sport- en beweegactiviteiten uit

Sport voor- of na het werk of tijdens de middagpauze samen, fysiek of virtueel.

Suggestie: organiseer een wandellunch waarbij je op een afgesproken tijdstip samen of elk vanuit zijn of haar werkplek gaat wandelen.

Organiseer samen met de collega’s beweegchallenges

Daag je collega’s uit! Zoek een leuke beweeg- of sportoefening die iedereen kan uitvoeren vanuit zijn thuiswerkplek en maak er een challenge van.

 

Suggestie: doe de ‘plankchallenge’: plank minstens 1 minuut. Wie ‘plankt’ het langst?

ThuisSporten.jpg

Volg digitale sportlessen

Organiseer digitale sportlessen voor je werknemers. Ga op zoek naar een lesgever die online sportles geeft, denk aan BBB, Pilates, Zumba, Bootcamp… Misschien is er wel een collega, die zich geroepen voelt om digitale lessen te geven? Informeer ook eens bij Sportwerk Vlaanderen

 

Suggestie: geef op woensdag tijdens de middagpauze een halfuur Pilates via Teams

 

Organiseer een wandelvergadering

In plaats van rond een tafel of achter je bureau te zitten kan je wandelen tijdens het vergaderen. Dit kan ook telefonisch wanneer je elk van thuis uit werkt.

 

Suggestie: spreek een moment af waarop je niet van achter de computer vergadert.

Herfstwandeling.jpg

Organiseer een beweegmarathon met de collega’s

Las een dag in waarop elke collega moet sporten. Los elkaar elk uur af en maak er achteraf een leuke fotoreportage van.

 

Suggestie: de laatste vrijdagnamiddag van de maand: Jan gaat wandelen van 12-13u, Ann gaat joggen van 13-14u, Linda fietst op haar hometrainer van 14-15u, Piet gaat zwemmen van 15-16u en Sofie staat op haar homestep van 16-17u.

Deel je sportmomenten

Wat je ook organiseert, het is altijd een meerwaarde om je sport- en beweegmomenten te delen met je collega’s. Het stimuleert anderen om ook aan sport te doen. Mail foto’s door naar elkaar, deel jullie ervaringen en geniet van het bewegen/sporten.

Beweeg zelf op je (thuiswerk)plek

  • Start je werkdag met ‘een opwarming’. Draai je polsen, nek en schouders los.
  • Stap rond tijdens het telefoneren.
  • Wissel van werkhouding. Probeer elk halfuur even recht te staan. Hierbij kan een kookwekker uit de keuken helpen om de tijd aan te geven. Of al eens aan een zitbal gedacht?
  • Neem vaak korte pauzes (20 seconden is al goed). Sta bijvoorbeeld op om wat te drinken te pakken, de kat te aaien of loop in de tuin in of op het balkon.
  • Heb je een trap in huis? Een paar keer de trap op en neer brengt je goed in beweging.
  • En denk ook eens aan de trampoline in de tuin als je die hebt!
  • Blijf niet achter je bureau zitten tijdens de lunch. Ga even een frisse neus halen en maak die benen los.
  • Werk een uurtje per dag al rechtstaand. De strijkplank kan dienen als hoog bureau.
  • Maak een wandeling tijdens wat langere pauzes, zoals de lunchpauze.
  • Doe je het liever iets kalmer aan, stretch dan even je lichaam. Je kan heel wat oefeningen terugvinden op de website van Vlaams Instituut Gezond Leven.

Ook nog dit …

Wil je je werknemers ondersteunen in deze coronaperiode om hun gezondheid op peil te houden? Neem alvast een kijkje op www.blijfsporten.be.

 

Hou te allen tijde rekening met de huidige maatregelen.