Niet onbelangrijk wanneer je besluit om meer aan sport te doen: welke sport ga je beoefenen? Lopen? Fietsen? Voetballen? Of toch maar zwemmen? Sporten zijn moeilijk te vergelijken. De ene sport is beter geschikt om je uithoudingsvermogen te verbeteren dan de andere. De andere is dan weer veel technischer, wordt in groep uitgeoefend. Nog een andere bestaat uit korte hevige inspanningen met tussenpozen, of juist één lange aangehouden inspanning. Je begrijpt het: appelen en peren.

Wat je vooral moet onthouden, is dat elke vorm van sport een gunstige invloed heeft op je gezondheid, dus welke sport je kiest is eigenlijk niet zo heel belangrijk. Wat wel belangrijk is, is dat je een sport kiest die je graag doet. Is dat niet het geval, dan is de kans immers heel groot dat je het toch niet blijft doen. Je kan bij de keuze van je sport wel rekening houden met het specifieke profiel van de sport. Hieronder zetten we een paar zaken op een rij die snel duidelijk zullen maken wat we bedoelen.

Lopen, wandelen en aerobics  


Lopers02.jpg
DSC_6301.jpg
aerobics.jpg

Tijdens lopen, wandelen en aerobics zijn de grote spiergroepen van de benen en de romp voortdurend in beweging. Dat vraagt een flinke inspanning van het hart, dat het bloed naar de ledematen pompt. Daarom zijn deze sporten uitermate geschikt om je uithoudingsvermogen te verbeteren. Behalve wanneer je slentert natuurlijk, want dat haalt weinig of niets uit.

 

Het risico op kwetsuren is zeer klein bij wandelen, maar het loopt op naarmate er heviger en langer bewogen wordt. Bij het lopen en bij aerobics is er dus wat meer risico dan bij het wandelen.

Fietsen en skaten


shutterstock_MTBer_bos.jpg
_BLO4631-L.jpg
sportkamp47.jpg

Fietsen is een uitstekende sport voor mensen met overgewicht die willen bewegen: omdat het gewicht wordt gedragen, moeten de benen minder hard werken dan bij lopen en worden de gewrichten gespaard.

 

Bij mountainbike ligt het inspanningsniveau hoger dan bij fietsen op de weg omdat je vaker recht op de pedalen staat en omdat het terrein gevarieerder is.

 

Fietsen vraagt een goed evenwicht, een degelijke bewegingscontrole en een goed gezichtsvermogen.

 

Schaatsen en inline-skaten hebben een inspanningsprofiel dat vergelijkbaar is met fietsen, maar de beweging verloopt trager. Beide vragen een goede evenwicht- en bewegingscontrole, maar zijn bijzonder geschikt om je uithoudingsvermogen te verbeteren.

Zwemmen


zwemmen_vlinderslag.jpg
DSC_4684.jpg
zwemmende_senior.jpg

Ook zwemmen is erg geschikt voor mensen met overgewicht: net zoals bij fietsen wordt je gewicht immers gedragen en is de belasting voor je gewrichten en spieren minimaal. Het risico op letsels is zeer beperkt.

 

Zwemmen is daarentegen wel een heel technische sport die bovendien een specifieke ademhalingstechniek vraagt. Niet-getrainde zwemmers raken daarom vaak snel buiten adem. Het vraagt ook veel van de arm- en heupspieren. Die zijn dergelijke inspanningen niet gewoon en raken vlug vermoeid. Bovendien wordt het hart slechts weinig belast.

 

Zwemmen is bijgevolg een uitstekende sport om de soepelheid en lenigheid van het lichaam te onderhouden, maar het draagt weinig bij tot de uithouding tenzij men zich echt toelegt op baantjes zwemmen.

Tennis en badminton


50plus.jpg
tennis.jpg
Tennis02.jpg

Tennis is een technische sport die een zekere leertijd vraagt. Voor wie aan zijn conditie wil werken, is het wellicht niet de meest aangewezen keuze, omdat je met veel factoren tegelijk geconfronteerd wordt. Bovendien moeten beginners opletten voor het risico van een tenniselleboog door foutieve bewegingen en een eenzijdige belasting van de arm.

 

Tennis draagt alleen iets bij tot de uithouding als je tijdens het spel veel loopt. Balletjes naar elkaar toespelen, heeft weinig of geen nut voor de uithouding.

 

Badminton vertoont veel overeenkomsten met tennis. Deze explosieve sport is niet zo geschikt voor beginners: om ze enigszins ernstig te kunnen spelen, heb je al een zekere basisconditie nodig en moet je ook de technische bewegingen onder de knie hebben.

Voetbal


voetbal_10.jpg
Minivoetbal4.JPG
Minivoetbal2.JPG

Het effect van voetbal op je uithoudingsvermogen is vergelijkbaar met het effect van tennis: het draagt alleen iets bij als je tijdens het spel veel in beweging bent. Wie zich de bal in de voeten laat spelen en vervolgens gewoon doorgeeft, zal er weinig conditiewinst uithalen.

 

Voetbal is één van de sporten waarin de meeste kwetsuren geteld worden.