Enkele tips voor beginners

Ben je van plan om te starten met fietsen? Hou dan best enkele tips in het achterhoofd. Op die manier verklein je de kans op blessures en ben je beter gewapend om lange tijd plezier te hebben van je nieuwe sportieve levensstijl.

  • Kies een goede begeleider, trainer, club
  • Zorg voor functionele kledij en degelijk materiaal, aangepast en afgesteld aan jouw lichaam
  • Doe het rustig aan en bouw geleidelijk op
  • Pas je levensstijl aan en zoek een sportgezel

Sla er ook even onderstaande tips op na, of haal motivatie uit onze actie 'goede voornemens voor 2017'!

Is een sportmedisch onderzoek nodig?

Start je met wielersport? Wil je na een lange inactiviteit opnieuw beginnen te fietsen? Heb je besloten dat het stilaan tijd is om die Ronde van Vlaanderen van je bucket list te halen? Droom je er al langer van om de mythische Mont Ventoux te bedwingen? Dan doe je er wellicht goed aan om je te laten onderzoeken of advies en begeleiding in te winnen. Wie gezond wil sporten, kan bij de huisarts, een sportarts of sportmedisch onderzoekscentrum laten onderzoeken of hij lichamelijk geschikt is om zijn sport veilig en met een minimaal risico op sportletsels te beoefenen.


shutterstock_256379848.jpg
shutterstock_141956212.jpg
shutterstock_MTBer_bos.jpg

Hoe ga je goed van start?

Na verschillende maanden van minder sporten of zelfs van inactiviteit tijdens die donkere winter is voor duizenden wielertoeristen weer het seizoen aangebroken. Hoe wordt zo'n seizoen best opgevat? Hoe kan je een lange tocht of een meerdaagse tourtocht voorbereiden?

Hoe vaak train je best?

Begin maart kleuren de Vlaamse wegen op zondagvoormiddag weer bont door de duizenden wielertoeristen die in groep op pad gaan. Om je fysieke conditie wat te verbeteren, is naast deze zondagse tocht nog minstens één keer per week een extra training nodig. Anders liggen de trainingsprikkels te ver van mekaar en leidt dat niet tot een duidelijke conditieverbetering. Drie keer per week (steeds één rustdag na een trainingsdag) is voor de meeste personen de ideale trainingsfrequentie. Op die manier zal het uithoudingsvermogen verbeterd worden.

Hoe pak je een training aan?

Uithoudingstraining (lange duur) is het allerbelangrijkste voor wielertoeristen. Niet alleen kan je je conditie op die manier het best opdrijven, dit soort training is ook om gezondheidsredenen aangewezen. Voor de zondagsritten in groep begin je best op een vlak parcours. Deel de groep eventueel in groepjes van mensen met ongeveer gelijk prestatievermogen in. Op die manier kan iedereen aan zijn tempo trainen en hoeft niemand zich te gaan forceren. Begin best met een 40 à 50-tal kilometer. Je kan deze afstand dan wekelijks met 10% opdrijven.

 

Maak er bij deze groepstrainingen, zeker in de eerste maanden, niet steeds een wedstrijd van. Tijdens deze groepstrainingen rijd je zoveel mogelijk op souplesse, met een klein verzet en zorg je ervoor dat je nog vlot kan praten tijdens de inspanning. Na een zestal weken kan deze zondagsrit al over een wat heuvelachtiger parcours gaan.

 

Je kan de eerste maand best enkel en alleen aan de intensiteit van lange duur trainen. In maand twee kan je lange duur en extensieve duurtraining afwisselen. Vanaf de derde maand komen zowel een lange duur, een extensieve als een intensieve training in het weekschema voor. Hoe je dit best aanpakt, en hoe je je voorbereidt op meerdaagse tochten of bergtochten, vind je op de website gezondsporten.be via onderstaande link.