Ga niet te drastisch van start

Werken, wandelen, met de kinderen spelen, koken, poetsen, naar de winkel gaan: bij alles wat je doorheen de dag doet verbruik je energie, en om ervoor te zorgen dat je voldoende energie hebt om al die dingen te doen, moet je regelmatig eten en drinken. Op die manier raken je energiereserves niet uitgeput. In een ideale wereld is je energieverbruik en je energie-inname perfect in balans: je eet wat je verbruikt en omgekeerd. Wie gewicht wil verliezen en zijn vetreserves wil aanspreken, moet ervoor zorgen dat hij meer energie verbruikt dan dat hij opneemt. Door bijvoorbeeld meer te bewegen.

 

Dat doe je beter niet te drastisch. Gewicht verliezen is geen race tegen de klok. Mik op een verandering op lange termijn, die zal het beste effect hebben. Een bijkomend voordeel: wie zijn activiteiten langzaam opbouwt, loopt minder kans op blessures. Probeer niet alleen meer te sporten, maar wees ook in je dagelijks leven wat actiever: gebruik de trap in plaats van de lift, neem de fiets naar de winkel of wandel eens naar de bakker.

 

Begin je te sporten om af te vallen? Let dan op voor deze denkfout: meer beweging en sport betekent niet noodzakelijk dat je meer moet eten (en meer mag snoepen). Hou je aan je normale porties en spiegel je aan de actieve voedingsdriehoek (Bron: Vigez).

 

Meer informatie over gezonde voeding en drinken.

Actieve voedingsdriehoek Vigez

De actieve voedingsdriehoek stelt dat 30 minuten per dag bewegen een goede richtlijn is voor de gezondheid. Om succesvol af te vallen en daarna het lagere gewicht te kunnen aanhouden, is 60 minuten beweging per dag een mooi streefdoel. Goede inspanningen voor gewichtsverlies zijn die met een matig tot hoog energieverbruik, zoals stevig wandelen, joggen, zwemmen, en fietsen.

Overgewicht is een groeiend probleem

Steeds meer is overgewicht een probleem. Niet alleen in de Verenigde Staten, maar ook bij ons. De Wereldgezondheidsorganisatie WHO verwacht dat Europa tegen 2030 te maken zal hebben met een immense obesitasepidemie. Vandaag al zijn de cijfers in ons land onrustwekkend: 56,4 % van de volwassenen heeft overgewicht en 22,1 % is obees. In Vlaanderen heeft 15 % van de 11-jarige jongens en 14 % van de 11-jarige meisjes overgewicht.

Laat je niet (mis)leiden door je weegschaal

Wie veel sport, verbrandt veel vet, maar kweekt ook spieren. Spiermassa heeft een grotere dichtheid dan vet - is dus zwaarder - waardoor je op het eerste gezicht lijkt bij te komen in plaats van af te vallen. Zet de weegschaal dus maar even aan de kant.

Enkele mythes over sporten en afvallen ontkracht

Mensen die sporten om gewicht te verliezen laten zich weleens vangen door een aantal hardnekkige mythes: loop je beter op een nuchtere maag als je wil afvallen? Moet je minstens een uur gaan joggen voor je er effect van hebt? Tijd om even wat duidelijkheid te scheppen.

Nuchter sporten

Nuchter sporten kan je helpen om gewicht te verliezen, maar er schuilen ook heel wat gevaren in. Het is niet voor iedereen geschikt. Wie nuchter sport, heeft meer kans op een flinke hongerdip achteraf, en dat kan leiden tot compensatiegedrag. Let dus op dat je na het sporten niet gaat overcompenseren, want dat heeft een averechts effect.

Hoe lang moet je sporten om af te vallen?

Er wordt wel eens gezegd dat je minstens een uur moet sporten vooraleer je gewicht begint te verliezen. De realiteit is minder hard: ook met een loop- of fietstochtje van een half uur kan je afvallen, op voorwaarde dat je meer energie verbruikt dan dat je opneemt. Vanaf het moment dat je begint te bewegen, verbruik je energie. Als je energiebalans negatief is (je verbruikt meer dan dat je opneemt), dan verlies je gewicht. Is de balans positief, dan kom je bij.

Mag je eten na het sporten?

Nog zo'n hardnekkige mythe: wie wil afvallen, mag het eerste uur na het sporten niets eten. Niet waar. Heb je een zware training achter de rug, dan doe je er goed aan om je reserves weer aan te vullen, zeker wanneer je nog wat werk gedaan wil krijgen. Heb je een lichte training afgewerkt, dan is het niet altijd nodig om onmiddellijk te eten.

Terug naar boven