8 tips om sportletsels te voorkomen

Helemaal uitsluiten kan je blessures dus nooit, maar je kan de kans op een letsel wel gevoelig verkleinen door rekening te houden met een aantal algemene richtlijnen.

1. Kies een sport die bij je lichaam past

Niet zeker of je fysiek wel geschikt bent om te voetballen, volleyballen of tennissen? Vraag het dan aan je huisarts of aan een sportarts.

 

Bepaalde sporten hebben een verhoogd risico - denk aan gevechtssporten. Die mag je daarom pas vanaf een bepaalde leeftijd beoefenen.

2. Een goede uitrusting beschermt je tegen blessures

Zorg er daarom altjd voor dat je aan de slag gaat met het geschikte sportmateriaal. Zo kan het intapen van gewrichten nodig zijn voor het beoefenen van bepaalde sporten (bijv. boksen). Een sportarts kan aan sporters met bepaalde aandoeningen bijvoorbeeld ook aanbevelen om sportzolen te gebruiken.

 

Tips voor een goede uitrusting!

3. Hou rekening met de trainingsondergrond

Een harde ondergrond zorgt namelijk voor een zwaardere belasting van de gewrichten.

4. Hou het fair

Houd je aan de spelregels en aan de regels van de fair play.

5. Luister naar je lichaam

Probeer niet te veel vooruitgang te maken ineens. Zeker als je al een tijd geen lichaamsbeweging meer hebt gehad, is het belangrijk om rustig een basisconditie op te bouwen. Gun je lichaam na elke training voldoende rust om te recupereren.

6. Warm op

Voor professionele sporters is de opwarming een essentieel onderdeel van hun training of wedstrijd, maar recreatieve sporters of gelegenheidsporters vergeten het wel eens. Ten onrechte, want wie sport zonder zich eerst op te warmen, zondigt tegen een van de belangrijkste principes van blessurepreventie. Hetzelfde geldt voor cooling-down en stretchen na het sporten.

7. Eet en drink gezond

Zorg ervoor dat je voldoende gegeten en gedronken hebt als je gaat sporten. Zorg voor een gevarieerde en koolhydraatrijke voeding (aardappelen, pasta, rijst, brood) en eet voldoende groenten en fruit. Vermijd veel vet en suiker.

8. Toch een sportletsel? Zorg voor een juiste behandeling

Krijg je toch te maken met een sportletsel, zorg dan voor een snelle en vooral juiste behandeling. Start pas opnieuw met sporten als je volledig hersteld bent.

Basisregels voor beginnende sporters

Pas begonnen met sporten? We verzamelden een aantal basisrichtlijnen die je kunnen helpen om zonder nodeloos afzien een behoorlijk niveau te bereiken. Zie het als een beknopte handleiding voor iedereen die langdurig en comfortabel wil kunnen sporten en er bovendien nog veel plezier aan wil beleven ook.

Basisregels voor sporters

Terug naar boven