Trainingstips

shutterstock_98404646.jpg

Basisregels voor beginnende sporters

Of je nu een (halve) marathon wil lopen, begint te sporten om gewicht te verliezen of je gewoon beter wil voelen door wat meer te sporten, je wordt hoe dan ook geconfronteerd met deze cruciale vraag: hoe ga je van start? Daarom verzamelden we een aantal basisrichtlijnen die je kunnen helpen om zonder nodeloos afzien een behoorlijk niveau te bereiken.

Opwarmen, is dat nodig?

Voor professionele sporters is de opwarming een essentieel onderdeel van hun training of wedstrijd, maar recreatieve sporters of gelegenheidssporters vergeten het wel eens. Ten onrechte, want wie sport zonder zich eerst op te warmen, zondigt tegen een van de belangrijkste principes van blessurepreventie.

shutterstock_84517624.jpg

Loop jij met een hartslagmeter?

Een hartslagmeter is voor de beginnende loper geen must, maar het kan wel een grote hulp zijn. Beginnende lopers hebben immers moeite om hun inspanningen in te schatten en zullen via de hartslagmeter sneller zien wanneer ze in het rood gaan.

Sporten met een trainingsschema

Trainers en sportbegeleiders krijgen vaak dezelfde vraag: "Kan je mij een trainingsschema bezorgen voor...?" Het lijkt een simpele vraag, maar het antwoord is helaas niet zo simpel: om een degelijk trainingsschema op te stellen moet je immers met veel factoren rekening houden.

Trainingshoeveelheid

Hoeveel mag je trainen?

Hoeveel mag je trainen zonder dat je risico loopt op letsels? Het antwoord is even bondig als complex: dat hangt ervan af. Er zijn namelijk veel factoren die een rol spelen.

 

De belangrijkste leidraad: luister naar je lichaam en probeer niet te veel vooruitgang te maken ineens. Bouw je trainingsvolume geleidelijk aan op: 10 procent extra per week is meer dan voldoende. Geef je lichaam voldoende rust en las geen opeenvolgende zware trainingen in.

 

Ben je een beginnend sporter? Werk dan eerst aan je uithouding vooraleer je je concentreert op snelheid, kracht en lenigheid. Als je ambities groter zijn, dan is het een goed idee om een individueel aangepast trainingsschema te laten opmaken.

Train je te hard?

No pain, no gain. Nog steeds siert het credo menig fitnesslocker, maar de stelling is stilaan achterhaald. Tegenwoordig geldt: wie zich forceert, loopt meer kans op kwetsuren. Het volstaat om je lichaam te stimuleren tot overcompensatie, maar rust is net zo belangrijk als de trainingsinspanning.

 

Hoe weet je wanneer je te hard aan het trainen bent? Simpel: luister naar je lichaam. Heb je de indruk dat je sportactiviteit je minder goed afgaat? Dan doe je er wellicht goed aan om je bezigheden wat te verminderen. Oefen wat minder lang of in een rustiger tempo. Of las een extra rustdag in.

Terug naar boven