Opwarmen voor het sporten, is dat nodig?


stretchen.jpg
shutterstock_370531679.jpg
shutterstock_141950959.jpg

Voor professionele sporters is de opwarming een essentieel onderdeel van hun training of wedstrijd, maar recreatieve sporters of gelegenheidsporters vergeten het wel eens. Ten onrechte, want wie sport zonder zich eerst op te warmen, zondigt tegen een van de belangrijkste principes van blessurepreventie.

 

Een goeie opwarming bereidt je lichaam voor op het sporten: je bloedvaten zetten uit, je hart gaat sneller slaan, je longen nemen meer zuurstof op en je spieren worden opgewarmd, waardoor je minder kans hebt op blessures of stijfheid achteraf. Naarmate ze beter doorbloed zijn, worden je spieren elastischer, waardoor ook je gewrichten beweeglijker worden.

 

Hoe lang en hoe intensief je moet opwarmen, dat verschilt van persoon tot persoon. Zorg ervoor dat je niet te lang voor je sportinspanning opwarmt. Dan gaat het nut van je opwarming verloren.

Is een cooling-down belangrijk?

Laten we eerst een mythe de wereld uit helpen: de cooling-down heeft geen effect op eventuele spierpijn na het sporten. Toch wil dat niet zeggen dat het daarom niet nuttig is. Het helpt je wel degelijk om beter te herstellen van je inspanning en om je bloedsomloop geleidelijk weer aan te passen aan je hartslag.

 

Net zoals bij de warming-up geldt: zorg ervoor dat de tijd tussen inspanning en cooling-down niet te groot is, want dan gaat het nut verloren.