Laat je bijstaan door een deskundige


shutterstock_324781544.jpg
shutterstock_244732870.jpg
shutterstock_330260423.jpg

Trainers en sportbegeleiders krijgen vaak dezelfde vraag: "Kan je mij een trainingsschema bezorgen voor...?" Het lijkt een simpele vraag, maar het antwoord is helaas niet zo simpel: om een degelijk trainingsschema op te stellen, moet je immers met veel factoren rekening houden.

 

  • Geslacht, leeftijd, lengte en gewicht van de persoon die het trainingsschema nodig heeft
  • Het huidige trainingsschema: aantal trainingen per week, omvang en intensiteit van de trainingen, rustdagen, trainingsopbouw gedurende de laatste maanden.
  • Trainingsmogelijkheden: hoe vaak kan je trainen?
  • Voorgaande blessures of ziektes
  • Belangrijkste resultaten tot nu toe
  • Welk doel wil je bereiken?
  • Geplande voorbereidingswedstrijden

Laat je startconditie bepalen

Wil je aan de start van je trainingstraject weten waar je staat, dan is een sportspecifieke inspanningstest noodzakelijk. Enkel op die manier kan je je huidige fysieke conditie leren kennen. Die vormt de basis voor je trainingsschema en bepaalt je individuele trainingsintensiteiten. Zonder deze info kan je onmogelijk een weerstandstraining, duurtraining, recuperatietraining, snelheidstraining of krachttraining inpassen in je schema. Die zijn te individueel verschillend en variëren bovendien ook met de tijd.

 

Het zal je dan ook niet verwonderen dat de kant en klare algemene trainingsschema's voor een marathon of fietswedstrijd, die je online kan downloaden, behoorlijk zinloos zijn.