Het lijkt een evidentie, maar dat is het niet voor iedereen: zorg ervoor dat je goed uitgerust bent wanneer je gaat sporten. In beide betekenissen van het woord.

Geef je lichaam enerzijds voldoende rust, maar zorg er anderzijds ook voor dat je aan de slag gaat met het geschikte sportmateriaal. Enkele tips...

Stem je sportmateriaal af op je lichaam en op de sport die je beoefent

Gebruik de juiste spanning op je tennisracket, zorg ervoor dat je skilatten niet te kort of te lang zijn voor jouw lichaam, gebruik geen fiets die te groot of te klein is, of een bal die te zwaar is. Door rekening te houden met je leeftijd, je lengte of je gewicht en je sportmateriaal daar op af te stemmen, kan je overbelasting of acute blessures vermijden.

 

Ook het sportterrein kan aangepast worden, bijvoorbeeld om het geschikt te maken voor kinderen. Voorbeelden: de grootte van het terrein, de hoogte van het net, de grootte van doelen en de hoogte van de doelpalen.


shutterstock_MTB_helm.jpg
shutterstock_liggend_meisje_skeelers.jpg
shutterstock_Goalkeeper_ijshockey.jpg

Gebruik de juiste sportbescherming

Ook de juiste sportbescherming kan je helpen om blessures of acute letsels te voorkomen. Denk maar aan de scheenbeschermers bij voetballers, de knie- en elleboogbeschermers bij skaters of de bokshandschoenen van een bokser. In sommige gevallen is het dragen van sportbescherming zelfs verplicht: geen wielrenner die de baan opgaat zonder zijn helm. En maar goed ook.

Pas je outfit aan

Hou bij de keuze van je sportoutfit rekening met de weersomstandigheden, zodat je lichaam niet te snel afkoelt of oververhit raakt bij koud of warm weer. Zwarte kledij is bijvoorbeeld af te raden bij warm weer.  Bij koud weer is kleding in laagjes het meest geschikt. De binnenste laag (lichtgewicht polyester of polypropyleen) trekt het vocht weg van de huid en stuwt het naar de buitenste lagen. De middelste laag (polyester fleece of wol) zorgt voor isolatie. De buitenste laag laat het vocht verdampen en houdt wind en regen tegen.

 

Je gebruikt ook het best geen sportkleding die bestaat uit 100 procent katoen. Die absorbeert het zweet waardoor de kledij nat wordt tijdens het sporten. 

 

Belangrijk is dat je outfit goed past en je voldoende bewegingsvrijheid biedt. Loszittende kledij kan onder andere leiden tot wrijving, vallen, vasthaken of een ongemakkelijk gevoel tijdens het sporten. Ook naden, ritsen en knopen kunnen leiden tot wrijving. Vrouwen dragen het best een sportbeha (een beha uit een ademende stof en zonder beugels). 

Aangepaste schoenen zijn geen overbodige luxe

Aangepaste schoenen zijn ook heel belangrijk, want ongeschikte schoenen leiden vaak tot blessures aan de rug en de gewrichten van de enkel, knie of heup. Draag liefst schoenen die aangepast zijn aan de sport die je beoefent en ga na waartegen ze bescherming moeten bieden. Vuil? Vocht? Een trap van een tegenstander? In elk geval moet je sportschoen voldoende schokdemping, grip en steun bieden.

 

Tip: Onderhoud je sportschoenen goed en vervang ze op tijd. Enkel zo zorg je ervoor dat ze hun demping en stevigheid bewaren en je blijvend bescherming bieden. Hoe snel je schoenen vervangen moeten worden, hangt af van het type ondergrond, je gewicht, loopstijl en het aantal afgelegde kilometers.

 

Wist je trouwens dat er ook aangepaste schoenen bestaan voor mensen die een verkeerd looppatroon vertonen? Die zijn enkel aan te bevelen bij klachten en steeds weerkerende letsels. Het verkeerd gebruik van aangepaste schoenen kan ook nadelig zijn. Laat je informeren door je arts of vraag advies bij experts.

shutterstock_veters_binden.jpg

Doe je juwelen uit tijdens het sporten

Juwelen (bijv. oorbellen, ringen) draag je beter niet tijdens het sporten. Ze kunnen last veroorzaken of jezelf of een medespeler verwonden. Voor een aantal sporten is het dragen van juwelen gereglementeerd.

Bescherm je tegen de zon

Wie in de zomer gaat joggen als het mooi weer is, vergeet zich vaak te beschermen tegen de zon. Zet een petje op wanneer je gaat lopen en vergeet niet om je goed in te smeren.