Gemiddeld verlies je tijdens een uur lichaamsbeweging een liter lichaamsvocht. Hoe intensiever de inspanning of hoe warmer en vochtiger de omstandigheden waarin je sport, hoe groter het vochtverlies kan zijn.

 

Wie zich beperkt tot een halfuurtje matige lichaamsbeweging, hoeft niet noodzakelijk veel extra te drinken. De dagelijkse hoeveelheid van 1,5 liter water is dan in principe voldoende. Ga je intensiever of langer sporten, dan is het aangeraden om voor, tijdens en na het sporten extra water te drinken om uitdroging te voorkomen.

 

Uitdroging zorgt er immers voor dat de warmteregeling van je lichaam verstoord wordt. Dat kan leiden tot een verhoogde hartslag, verhoogde lichaamstemperatuur, vermoeidheid en verminderd presteren. Uitdroging heeft ook een mentaal effect: het vermindert je motorische controle en je reactiesnelheid, en het beïnvloedt je inschattingsvermogen. Bovendien kan er maag-darmlast voorkomen door een vertraagde maaglediging.

 

Gelukkig is de remedie voor al dat onheil simpel: zorg ervoor dat je genoeg water drinkt.

 

Vijf tips voor drinken en sporten

  1. Wacht niet met drinken tot je dorst hebt. Dorst is het allereerste signaal van uitdroging.
  2. Drink water. Pas wanneer je langer dan een uur intensief sport, heb je baat bij een sportdrank.
  3. Drink geen te koude of te warme dranken. De ideale temperatuur is zo'n 10 tot 15 graden, dan wordt het vocht het snelst opgenomen in je lichaam.
  4. Als je urine na de inspanning donker is van kleur, dan moet je de volgende keer meer drinken.
  5. Vermijd na je training cafeïne of alcohol. Die werken vochtafdrijvend en verhogen de productie van urine, waardoor je nog meer kan uitdrogen.

Kan je te veel drinken?

Zeg nooit nooit, maar het kan. Door te veel te drinken kan je maag opspelen tijdens het sporten, en in heel extreme gevallen kan te veel water drinken leiden tot hyponatriëmie (een tekort aan zout) leiden. Vrouwen die lange wedstrijden lopen of fietsen, veel water drinken en weinig zweten lopen het meeste risico. Wanneer het natriumgehalte in het bloed te laag wordt, kan dat leiden tot misselijkheid, braken en hoofdpijn maar ook verwardheid, verminderde reflexen tot, heel uitzonderlijk, zelfs stuipen en coma. Sportdranken met voldoende natrium bieden in dergelijke situaties een oplossing.

Hebben sportdranken nut?

Vrijwel iedereen die op de een of andere manier met sport bezig is, heeft het gevoel dat er voor de recuperatie een sportdrank nodig is. Is dat wel zo? Zorgen sportdranken ervoor dat je sneller herstelt van je inspanning?

Meer over sportdranken

Test: Drinken sporters wel genoeg water?

Drinken sporters wel genoeg water? Om dat te testen plukte Danira Boukhriss Terkessidis voor het tv-programma 'Over Eten' (Eén) samen met Sport Vlaanderen een aantal lopers van de piste voor een urinestaal…

Bekijk de video uit het programma 'Over Eten'

Terug naar boven