Vermijd alcohol als je sport

Laat ons duidelijk zijn: tijdens het sporten is alcohol absoluut 'not done'. Alcohol bevat wel calorieën - gemiddeld zo'n 100 per glas - maar dat zijn lege calorieën. Ze kunnen niet dienen als brandstof voor ons lichaam. Integendeel. Het vergroot de kans op uitdroging, en het vermindert de kracht en het uithoudingsvermogen van je hart. De kans op blessures wordt groter, je prestaties verminderen doordat je lichaam energie nodig heeft om de alcohol af te breken, en je coördinatie en je hormonale evenwicht raken uit balans.

 

Neem voor een wedstrijd of training beter geen risico’s. Vermijd alcohol gedurende minstens 48 uur vooraf of beperk het alcoholgebruik tot kleine hoeveelheden tijdens de maaltijden.

sportwijs_banner.jpg

Ook na het sporten is een pint of een glas wijn verre van de beste dorstlesser. Alcohol zorgt er namelijk voor dat je nieren meer urine afscheiden. Wie dus alcohol drinkt om zijn dorst te lessen, ziet meer vocht en daarbij ook meer vitamines en mineralen uit het lichaam vertrekken dan binnenkomen. Om na het sporten je lichaam te laten recupereren, drink je dus beter water of een sportdrank.

 

Na een zware inspanning hebben de meeste sporters uitgeputte vocht- en koolhydraatreserves en een lege maag. Zorg ervoor dat die reserves eerst weer aangevuld worden door bijvoorbeeld voldoende te drinken en door koolhydraten te eten. Heb je dat gedaan, dan kan je misschien wel even genieten van dat welverdiende pintje.

 

Niet vergeten: drink met mate. Alcohol drinken houdt risico’s in voor volwassenen, maar jongeren zijn extra kwetsbaar voor de gevolgen van alcoholgebruik.

Is sport goed tegen een kater?

Stevig sporten om de kater van de vorige avond uit je lijf te krijgen, we zouden het niet aanraden. Onder invloed van alcohol ontstaat een tekort aan vocht, ook in je hersenen. Die komen direct tegen je schedel aan te liggen en veroorzaken de welbekende hoofdpijn die we bij een kater voelen. Door sport verlies je nog meer vocht – waardoor je kater almaar zwaarder wordt. Kiezen voor rust en veel water drinken na een nachtje feesten is nog steeds de beste remedie.

Sportwijs informeert je over alcohol en drugs in de sport

Op zoek naar informatie over sport, alcohol en drugs? Check de handige webapplicatie Sportwijs.be. Sportwijs is een initiatief van de vzw CAD Limburg, de centra voor alcohol- en andere drugproblemen in de provincie Limburg. Op sportwijs.be vind je als sporter, begeleider of sportclub informatie en preventieve materialen over middelengebruik in de sport (alcohol, drugs...) en over gokken.

 

Op basis van wat sportclubs relevant vinden, ontwikkelde CAD Limburg verschillende modules voor de webapplicatie. Zo vind je op sportwijs.be per product fiches met de effecten op de sportprestaties, en je vindt er een alcoholmeter. Die geeft niet enkel het alcoholpromillage aan maar vertelt je ook of je nog kan rijden, hoeveel calorieën je hebt geconsumeerd en hoeveel minuten hardlopen daar tegenover staan.

 

Wil je meer weten over de alcoholwetgeving? Check dan de Druglijn.