Waarom sporten op latere leeftijd?

Spierkracht

Ouder worden gaat gepaard met een voortdurende afname in spiermassa, inspanningscapaciteit en elasticiteit. Hoe ouder je wordt, hoe sneller je vermoeid bent en hoe minder kracht je hebt. Al op 30-40 jaar zien we een jaarlijkse afname van spierkracht en spiermassa van ongeveer 1%. Vanaf de leeftijd van 70 jaar versnelt dit proces tot 3,5% krachtverlies per jaar.

 

De remedie is gelukkig even eenvoudig: meer bewegen. Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat regelmatig fysiek actief zijn een positief effect heeft op zowel de afname van de spiermassa als het afweersysteem bij ouderen. Om je een idee te geven: vijftigplussers die voldoende bewegen en lichamelijk actief zijn, kunnen een betere conditie hebben dan dertigers die nauwelijks bewegen.

Vijf voordelen van sporten op latere leeftijd

  1. Als je op latere leeftijd regelmatig aan lichaamsbeweging doet, blijf je langer zelfstandig.
  2. Een regelmatige uithoudingstraining zorgt ervoor dat je eetlust gestimuleerd wordt en dat je lichaam voldoende mineralen, eiwitten en vitamines opneemt.
  3. Door de beoefening van sport, vooral dan in groep, maak je nieuwe vrienden.
  4. Ook je geheugen kan door regelmatige lichaamsbeweging gestimuleerd worden.
  5. Lichaamsbeweging is een van de beste middelen tegen allerlei ziekten. Bij overgewicht en/of suikerziekte is een progressief trainingsprogramma een belangrijk hulpmiddel om de aandoening te bestrijden. Ook bij andere aandoeningen, bv. hoge bloeddruk, botontkalking, hartziekten, … heeft regelmatige lichaamsbeweging een belangrijk en gunstig effect.

 

Een bijkomend voordeel is dat de gezondheidseffecten bij sport op oudere leeftijd bovendien sneller merkbaar zijn: al na 3-6 weken oefenen treedt er een merkbare verbetering op.

Handige tips voor sportende senioren

Heb je op jongere leeftijd weinig of nooit aan sport gedaan, maar je wil er nu wel aan beginnen? Overweeg dan een activiteit die geen specifieke behendigheid vereist en die je dus op latere leeftijd gemakkelijk kan aanleren. Enkele voorbeelden: turnen, zwemmen, wandelen, fietsen, tafeltennis, bowling, dansen, golf of yoga. Voetbal is geen aangewezen sport: dat vergt veel van het lichaam en de kans op blessures is groot.

 

Belangrijk is dat je een sport kiest die je graag doet, en dat je niet te voortvarend van start gaat. Bouw geleidelijk aan op. Volg je een trainingsschema? Hou je daar dan ook aan. Tenminste, als je je goed voelt. Heb je last van een virale infectie? Rust dan. Kom je in ademnood? Stop dan meteen met sporten.

 

Soms kan beginnen met snelwandelen beter zijn dan joggen. Voor wie last heeft van zwaarlijvigheid kan zwemmen een goeie manier zijn om wat kilo's kwijt te spelen.


Gezondheidsrally1Sm.jpg
ouderkoppelopfiets_herfst.jpg
shutterstock_244732870.jpg

Let op wanneer je gaat fietsen: dat vraagt veel inspanning van je bovenbeenspieren, waardoor je bloeddruk sneller zal stijgen dan bij wandelen of zwemmen.

 

Welke sport je ook kiest, wees voorzichtig met plotse draaibewegingen. Die kunnen je uit evenwicht brengen.

 

Wanneer je start met een oefenprogramma, moet je niet meteen alles willen doen: je bekijkt waar je het meest nood aan hebt en/of waar je het meest zin in hebt en je begint daarmee. Je kan het oefenprogramma dan later nog uitbreiden. Het belangrijkste is dat je je goed voelt bij het oefenprogramma en het daardoor ook kan volhouden. Het uiteindelijke doel is immers gezonder te leven.

Laat onze Sportelpockets je inspireren

Tijdens onze Sportelcampagne, die van 2009 tot 2014 liep, hebben we een zevental Sportelpockets boordevol nuttige informatie voor sportende senioren ontwikkeld.

 

In de Sportelpockets vind je niet alleen tips om de conditie te verbeteren aan de hand van trainingsschema’s, maar geven we ook tips om sport te integreren in het dagelijkse leven. Hoe kan je gezond sporten? Welke invloed heeft sport op het lichaam en de gezondheid? Kortom, een bron van informatie voor alle senioren die (opnieuw) aan het sporten willen gaan.

 

Er zijn in totaal zeven Sportelpockets. Je kan ze hieronder helemaal gratis downloaden.

Is een sportmedisch onderzoek nodig?

Wil je na een lange periode van inactiviteit opnieuw beginnen sporten? Heb je besloten dat het stilaan tijd is om die marathon van je bucket list te halen? Droom je er al langer van om de mythische Mont Ventoux te bedwingen? Dan doe je er wellicht goed aan om je te laten onderzoeken door een sportarts of bij je huisarts.

 

Meer informatie over sportmedisch onderzoek

Waar kan ik sporten of bewegen?

Soms is het even zoeken naar een geschikte bewegingsactiviteit bij jou in de buurt. Met deze tips & tricks is actief en vitaal ouder worden een koud kunstje.

 

Trek er zelf op uit

Wandelen, joggen of fietsen kan je perfect alleen of met vrienden, zonder dat je je hiervoor eerst moet verplaatsen. Denk hierbij ook aan de verschillende wandel-en fietsknooppunten die je langs de mooiste wegen in je omgeving leiden. 

Informeer bij je sportdienst of gemeente

Meer dan 90% van de sportdiensten heeft een aanbod op maat voor ouderen. Daar zit zeker een activiteit bij die jou op het lijf geschreven is! Al deze gemeentelijke en andere activiteiten bundelen wij in een handige activiteitenkalender. Je kan filteren op locatie, trefwoord, datum, … Kortom, jij kiest wat je waar en wanneer wil doen.

Vind de sportclub die jou het best past

Wist je dat sportclubs vaak een seniorenaanbod hebben? Misschien vind je wel een club bij jou in de buurt waar je die éne sport van vroeger nog eens terug kan beleven. In onze sportdatabank vind je alle sportclubs in Vlaanderen terug.

Misschien is fitness jouw ding

Fitness is vandaag de dag een zeer toegankelijke activiteit voor de iets minder jongeren onder ons. De meeste fitnesscentra bieden begeleiding op maat om vitaal ouder te worden. Neem eens een kijkje in onze sportdatabank en vind een fitness in jouw buurt.

Naast al deze voorbeelden zijn er nog tal van andere mogelijkheden. Praat erover met vrienden en kennissen en ga ervoor! Één activiteit vinden die jou op het lijf geschreven staat, is voldoende om je veel mentale en fysieke voordelen te geven voor de rest van je leven.

Vind een sportactiviteit in jouw buurt