Sport Vlaanderen treedt op als partner van MNM voor de actie 'Marathonradio 2020' en dit van 8 juni t.e.m. 28 juni 2020. Deze actie ondersteunt de studenten tijdens de examenperiode. Dit jaar legt MNM de focus op mentale gezondheid, belang van beweging en gezonde voeding. Allemaal elementen om een optimale leeromgeving aan te reiken, zeker ten tijde van Corona waar het nieuwe normaal ook nieuwe uitdagingen met zich meebrengt. #blijfsporten

Lees hier de tips van Gezond Sporten Vlaanderen en neem zeker ook een kijkje op www.blijfsporten.be

Zitten is passé!

Wist je dat 30 minuten matige fysieke inspanning per dag al goed is voor jouw gezondheid? Elke vorm van beweging loont en heeft een positief effect op lichamelijk én mentaal vlak. Het is wetenschappelijk bewezen dat regelmatig en voldoende bewegen helpt om beter te slapen, je stressbestendiger maakt, je concentratie bevordert en je energiepijl opkrikt. Ga elke dag voor een mix van zitten, staan én bewegen.

 

Een paar tips om meer te bewegen tijdens je blok:

  • Haal een glaasje water tussendoor
  • Moet je even bellen omdat je een bepaald hoofdstuk niet begrijpt? Wandel rond terwijl je aan het bellen bent op zoek naar antwoorden bij medestudenten.
  • Las regelmatig beweegpauzes in en zoek mogelijkheden om actief te zijn.
  • Zet MNM op en gooi je remmen én benen los, alleen of met je bubbel kotgenoten.
  • Wandel of fiets naar de winkel voor een gezonde maaltijd.
  • … 

 

Slaap voldoende!

Het belang van slaap, hoeven we jou niet meer uit te leggen (tijdens je slaap verwerk je immers alle informatie die je overdag opgenomen hebt). Hoeveel slaap je nodig hebt, hangt af van persoon tot persoon maar artsen raden aan om als volwassen individu dagelijks 7 à 9u te slapen.
Wanneer je gedurende een periode minder goed en lang slaapt, neig je echter een slaaptekort op te bouwen. En dat kan ernstige gevolgen hebben voor je concentratie en resultaten.

Waak over je slaapritme.

Naast voldoende slaap, is ook je slaapritme van groot belang. Je lichaam functioneert immers volgens een biologische klok waarbij verschillende lichaamsprocessen op bepaalde momenten plaatsvinden. Zorg met andere woorden voor voldoende regelmaat! Sommige studenten studeren liever ’s nachts. Op zich geen probleem, ware het niet dat examens in de meeste gevallen overdag plaatsvinden en jouw slaapritme gedurende een examenperiode meermaals zal verstoord worden en een slaaptekort dreigt.

  • Overdag slapen kan omwille van lawaai en licht tot een kwalitatief minder goede slaap leiden
  • Indien je een nachtje ‘doorblokt’ om vervolgens je examen af te leggen hou er dan rekening mee dat je hersenen de laatste informatie nog niet verwerkt hebben (je hebt immers niet geslapen) en de vermoeidheid je denkvermogen negatief kan beïnvloeden.
  • Indien je je nachtrust eens inkort (nachtje doorblokken of vroeger opstaan om te herhalen) dien je de komende dagen voldoende recuperatie voor je lichaam en geest te voorzien. Omwille van een druk examenschema is dat echter niet altijd mogelijk.
  • Ook heb je een grotere kans op isolatie als je overdag slaapt. Even een studiegenoot opbellen bij een prangende vraag is immers niet mogelijk.

Regelmatig ontspannen is de boodschap!

Er zijn tal van ontspannende activiteiten. Het komt erop aan dingen te kiezen die voor jou werken: een warm bad nemen, muziek luisteren, muziek spelen, koken, een film kijken, sporten,… Jij weet zelf het beste van welke activiteit jou ontspant. Als je stress hebt, dan werkt actieve ontspanning zoals sporten en bewegen het best. Door te bewegen raak je je opgebouwde spanning kwijt. Je wendt je energie aan op een gezonde manier. De vermoeidheid die je nadien voelt, is veel aangenamer dan vermoeidheid door stress. Je voelt je voldaan in plaats van opgebrand.

Keep in touch!

Sociaal contact is een krachtig middel om je te ontspannen. Hoewel dat niet altijd fysiek kan, leven we gelukkig in tijden waarin de technologie het ons gemakkelijk maakt om met elkaar in contact te blijven. Je gevoelens onder woorden kunnen brengen, je samen amuseren en lachen, dragen bij tot ontspanning. Vermijd echter het gebruik van een beeldscherm (laptop, gsm, televisie) tot een half uur voor het slapengaan; het licht van je beeldscherm kan je stofwisseling verstoren en je slaapkwaliteit doen dalen!

Drink voldoende!

Water is nodig als transportmiddel van voedings- en afvalstoffen in het lichaam en om je lichaam op temperatuur te houden. 

Gemiddeld gezien verliest het lichaam per dag 500 ml vocht via zweet, 500 ml via de lucht die je uitademt en 1500 ml via urine; je lichaam heeft iedere dag nood aan 1,5 tot 2 liter vocht om goed te functioneren, zonder fysieke inspanningen! Ben je ongezond als je niet elke dag 1,5 liter drinkt? Nee hoor, dat is een aanbeveling en geen verplichting. Als volwassene ken je het dorstgevoel dat je waarschuwt als het tijd is om te drinken.


Wist je dat de kleur van je urine een betekenis heeft? Hoe weet jij of je wel voldoende drinkt? Neem eens een kijkje in het toilet: welke kleur heeft je urine? Kleurloos of lichtgeel - dan drink je voldoende. Donkergeel of oranje - las meer drankpauzes in!

Wat doet alcohol met je?

Alcohol leidt bij velen tot een ontspannen gevoel en slaperigheid. Een ideaal slaapmutsje of ontspanning zou je denken, maar uit onderzoek blijkt echter dat alcohol voor het slapen gaan de slaap juist verstoort. Je slaapt onrustiger en minder diep wat een negatieve invloed heeft op het geheugen. Gedurende je slaap verwerken je hersenen immers de ‘geleerde informatie’ en recupereren zij om de volgende dag opnieuw optimaal te kunnen functioneren.

Energiedranken = concentratieboost?

Energiedranken en frisdranken lijken heel erg op elkaar doordat ze allebei heel wat suiker bevatten.

Energiedranken bevatten naast suikers ook de opwekkende stoffen cafeïne en taurine.
Wist je dat er in één blikje energiedrank evenveel cafeïne zit als in een kop koffie? In tegenstelling tot suikers, kan cafeïne bijdragen tot een betere concentratie maar beperk je gebruik. Zo is het raadzaam je inname van cafeïne te beperken tot maximum 4 ‘kopjes’ per dag. Een teveel aan cafeïne heeft enkele bijwerkingen die niet gewenst zijn tijdens de examens, zoals: hartkloppingen, hoofdpijn, beven, angst en slapeloosheid.