Beschrijving van de test

De sporter vertrekt in ruglig met de knieën 90° gebogen en de voeten plat op de grond en tegen elkaar.
De armen zijn gestrekt en de handen wijzen richting knieën.
De testleider houdt zijn hand ter hoogte van de knieën van de sporter, op de patella pees (net achter het hoogste punt van de knie).
De sporter raakt zoveel mogelijk de hand van de testleider binnen de 30 seconden.
Na het raken van de hand, moet de sporter telkens de grond terug raken met de schouders.
Als de uitvoering niet correct is, ken je geen punt toe.

Doel: rompkracht.

Scorebepaling

Noteer het aantal correct uitgevoerde curl-ups binnen 30 seconden.

Materiaal

Matje
Chronometer (indien de app niet gebruikt wordt)

Checklist

De sporter krijgt een proefpoging
Controleer de starthouding
Plaats je hand ter hoogte van de knieën van de sporter
Controleer of de kniehoek 90° blijft
Hand van testleider verplicht aantikken
Schouders moeten grond raken
Mogen niet zwaaien met de armen
Tel luidop de correct uitgevoerde curl-ups mee

Instructievideo