Beschrijving van de test

De sporter steunt op handen en knieën in pomphouding. De bovenbenen en romp zijn in rechte lijn, de handen op de grond onder de schouders.
De sporter doet zoveel mogelijk knie push-ups (pompen) binnen de 30 seconden.
Het hoofd komt tot 5cm van de grond en de armen moeten terug volledig gestrekt worden.
Als de uitvoering niet correct is, ken je geen punt toe.

Doel: Rompkracht, kracht bovenlichaam.

Scorebepaling

Noteer het aantal correcte push-ups binnen 30 seconden.

Materiaal

Matje
Chronometer (indien de app niet gebruikt wordt)

Checklist

De sporter krijgt een proefpoging
Controleer de starthouding
Controleer of de bovenbenen en romp in een rechte lijn blijven
Met neus een shuttle raken
Armen terug volledig strekken
Nek in verlengde van romp, niet reiken naar de shuttle
Tel luidop de correct uitgevoerde push-ups mee

Instructievideo