Beschrijving van de test

De sporter zit blootsvoets op de grond met gestrekte benen, voetzolen tegen de verticale wand van de box.
De sporter buigt rustig voorwaarts en probeert de meetlat, met de vingertoppen van beide handen, zo ver mogelijk te duwen.
Na de eerste poging komt de sporter rustig terug naar een ontspannen positie. De sporter voert dit een tweede maal uit en probeert het staafje verder vooruit te duwen.
De knieën buigen, verend voorwaarts buigen, trekken met de vingertoppen op de box en de meetlat verder stoten zijn fouten. In die gevallen moet de sporter een nieuwe poging ondernemen.

Doel: lenigheid van de hamstrings en lage rugspieren.

Scorebepaling

De lenigheid wordt gescoord in centimeter tot op 0,5 cm nauwkeurig.
Noteer de beste van 2 pogingen.

Materiaal

Testtafel of testbox

Checklist

Schoenen uit
Voetzolen tegen verticale wand van de testbox
Gestrekte benen
De testbegeleider steunt met beide handen op de knieën van de sporter
Rustig voorwaarts buigen, zo ver mogelijk (2 seconden aanhouden)
Beste van 2 pogingen noteren als score

Instructievideo