Opwarming en cooling-down

Start je training met een opwarming en beëindig ze met een cooling-down. Begin al wandelend en maak pas snelheid wanneer je spieren opgewarmd zijn. Stop je training niet abrupt, maar loop rustig uit. Enkele minuten wandelen zorgt ervoor dat je hartslag daalt. Sluit je training af met enkele rekoefeningen voor je benen.

Tips voor een warming-up Tips voor een cooling-down

Loop je eigen tempo

Ben je nog maar net gestart met lopen? Wil je makkelijk 15-30 minuten aan één stuk lopen? Bouw dan je tempo en afstand geleidelijk aan op. Opbouwen doe je het beste door afwisselend te lopen en te wandelen. Zo geef je je lichaam de kans om even te recupereren.

Focus op je ademhaling. Lopen is aangenamer wanneer je kan blijven praten. Laat je niet verleiden om snellere medelopers te willen volgen. Je loopt beter op een lager tempo zodat je langer door kan blijven gaan. Zo boek je het meeste progressie.

Investeer in goed loopmateriaal

Om blessures aan je voeten, gewrichten of spieren te voorkomen, investeer je best in loopschoenen. Test enkele loopschoenen uit zodat je een geschikte schoen vindt die bij je past. Je kan eventueel langsgaan in een loopspeciaalzaak voor extra advies.

Geniet van de 100% Natuurlopen

Wist je dat we samen met Agentschap Natuur en Bos 100% Natuurlopen ontwikkelden door heel Vlaanderen? Er zijn korte en lange natuurlopen, gemakkelijke en wat meer uitdagende routes. Geniet van deze bewegwijzerde routes in het groene landschap en blijf op het looppad. Laat zeker geen afval achter.

Vind een 100% Natuurloop Ontdek de bosify-playlist

Wie wordt jouw sportbuddy?

Lopen in groep en/of onder begeleiding is een meerwaarde voor je training en boost je motivatie. Spreek regelmatig af met je vriendengroep, collega, familielid of buur. Niet meteen een sportbuddy in je omgeving? Via apps zoals Strava of Start 2 Run groepen op sociale media vind je wellicht een looppartner. Hierdoor heb je niet alleen een afspraak met hen maar ook met jezelf.

Liever trainen in een club? De Vlaamse Atletiekliga helpt je graag verder.

Vind een atletiekvereniging

Gezonde levensstijl

Hanteer naast je looptraining een gezonde levensstijl. Probeer regelmatig af te wisselen tussen staan, zitten en bewegen. Neem de fiets naar het werk, kies voor de trap of probeer staand te vergaderen. Leef je minstens één keer per week uit tijdens een sportsessie aan een hoge intensiteit. Lopen is hiervoor een ideale sport! Vergeet niet om je spieren ook wekelijks te trainen en zo te versterken. Dit in combinatie met een gezond voedingspatroon.

Tips en tricks rond voeding