Waarom wandelen?

Regelmatig bewegen aan een matige intensiteit zorgt ervoor dat je je goed voelt. Het is niet altijd makkelijk om jezelf te overtuigen meer fysieke activiteit in je leefpatroon in te plannen. Ga daarom op zoek naar activiteiten die je lang genoeg kan volhouden, die niet te duur zijn, die je samen met anderen kan uitvoeren, die veilig en niet te belastend zijn.

Wandelen beantwoordt aan deze criteria en is dus een ideale manier om meer te bewegen.

Geen tijd om te wandelen? Leg de lat niet te hoog!

Samen bewegen is aangenaam en helpt om je gezonde gewoontes vol te houden. Wil je steun van je vrienden en familie? Vertel hen dan over je plan om minder te zitten en meer te bewegen.
Probeer het plan voor jezelf zo concreet mogelijk te maken: met een herinnering in je smartphone of goed in het zicht op een briefje.
Je merkte al dat minder zitten én meer bewegen overal kan: bij je thuis, bij verplaatsingen en in je vrije tijd. Bijvoorbeeld: je kijkt minder tv thuis en wandelt naar het park of plein in je buurt.

Zet geleidelijk aan meer stappen

Hoe kan je minder gezonde keuzes vervangen door gezondere keuzes? Geleidelijk aan. Zit je veel uren per dag stil en beweeg je daarnaast ook weinig? Dan kan je starten met dit regelmatig te onderbreken en af te wisselen met even rechtstaan en stappen. Indien mogelijk doe je dit elk half uur. Zitten vervangen door bewegen aan lichte intensiteit, zoals stappen, is een haalbare start.

Elke stap telt! Opzet en resultaat

Wetenschappelijke studies hebben duidelijk aangetoond dat een actieve levensstijl bijdraagt tot een goede levenskwaliteit en een lager risico op ziekte bij ouderen. Toch behaalt slechts een minderheid van de 55-plussers de dagelijks aanbevolen norm van fysieke activiteit. Het wandelprogramma ‘Elke stap telt!’ wilde daar iets aan doen.

Senioren, die deelnamen aan ‘Elke stap telt!’ boekten in de loop van het project vooruitgang. Dat mag niet verbazen. Maar ook na één jaar bleef de wandelwinst behouden. Dat is één van de opvallende resultaten uit de wetenschappelijke tests die, door KULeuven, werden afgenomen.

Daarnaast vonden we dat de deelnemers meer lichamelijk welzijn en minder gevoelens van angst rapporteerde. Verder stelden we vast dat de deelnemers tijdens het wandelprogramma gemotiveerder waren om te wandelen.

In 10 weken je conditie verbeteren? (wandelprogramma ‘elke stap telt’)

In 10 weken je conditie verbeteren