Waarom is bewegen zo belangrijk voor ouderen?
Met het risico dat we een open deur intrappen: lichaamsbeweging is goed voor iedereen. Ongeacht hoe oud we zijn, het beste cadeau dat we ons lichaam kunnen geven, is regelmatige beweging. Uit onderzoek blijkt dat wie actief door het leven gaat, zich niet alleen beter, gelukkiger en frisser voelt, maar ook beter slaapt en een sterker immuunsysteem heeft. Zeg nu zelf: meer redenen om niet te lang stil te zitten heeft een mens toch niet nodig?
Zitten wordt wel eens het nieuwe roken genoemd, omdat veel zitten een pak gezondheidsrisico's met zich meebrengt. We begrijpen waar de uitspraak vandaan komt, maar de vergelijking loopt een beetje spaak. Roken is immers altijd ongezond, terwijl zitten dat enkel is als we het te veel doen. We kunnen moeilijk vermijden dat we gaan zitten. Zitten hoort bij het leven. Wat we wel kunnen doen, is een goede balans vinden tussen zitten en bewegen.
Het Vlaams Instituut Gezond Leven geeft 10 redenen waarom bewegen en minder stilzitten goed is voor iedereen
- We slapen beter.
- We hebben minder kans op depressies of angstgevoelens.
- We versterken het immuunsysteem.
- Het is goed voor ons geheugen: we kunnen ons beter concentreren en de kans op dementie vermindert.
- Het helpt om ons gewicht op peil te houden.
- Het versterkt spieren en botten.
- Het is goed voor het evenwicht en vermindert de kans op een val.
- Het is goed voor de bloeddruk.
- Het ondersteunt om langer zelfstandig en kwaliteitsvol te leven.
- We hebben minder kans op diabetes type 2, osteoporose, hart- en vaatziekten of kanker.
Voor alle duidelijkheid: voldoende bewegen is goed voor iedereen. Ongeacht leeftijd, geslacht, cultuur, religie of achtergrond geldt: wie gezonder wil leven, heeft een goede mix nodig van zitten, staan en bewegen.
Is meer bewegen ook bij ziekte een goed idee?
Ja, ook ouderen met een ziekte, een chronische aandoening of een beperking blijven best zo actief mogelijk. Wie kampt met een aandoening of ziekte, vraagt best eerst raad aan een professionele zorgverstrekker. Bewegen is eigenlijk goed voor iedereen: het maakt ons lichamelijk en mentaal sterker en fitter. Zo leren mensen na een beroerte weer beter stappen en ze houden er hun hersenen mee in vorm. Ook wie kanker heeft gehad, blijft maar beter actief: voldoende lichaamsbeweging verkleint de kans op herval of op de ontwikkeling van nieuwe kankercellen.
Benieuwd op welke manier bewegen kan helpen bij verschillende ziektes? Onze partners van het Vlaams Instituut Gezond Leven hebben een duidelijk overzicht gemaakt, handig gegroepeerd per ziekte. Neem er zeker een kijkje voor meer informatie.
Zo help je anderen om minder stil te zitten!
Te vaak en te lang neerzitten is dus geen goed idee. Dat weten we allemaal, maar toch vinden we het vaak moeilijk om er iets aan te doen. Met deze eenvoudige tips help je anderen om meteen en zonder veel moeite een gezonde verandering in hun dagelijkse routine te brengen. Probeer het maar eens uit.
- Geef je sporters ideeën of oefeningen mee om langere zitmomenten te onderbreken. Inspireer hen om elke 20 tot 30 minuten even recht te staan en bijvoorbeeld een glas water te halen. Het moet soms niet meer zijn dan dat.
- Maar het mag wel: wie periodes van lang stilzitten kan vervangen door een lichte activiteit doet daar absoluut voordeel mee. Elke beweging heeft voordelen, zelfs activiteiten waar je het niet meteen van verwacht, zoals huishoudtaken of tuinieren. Enkele ideeën die je hen kan meegeven:
- een wandeling tot bij de buren voor een babbel in plaats van een avondje tv
- een korte fietstocht bij mooi weer
- afwas met de hand in plaats van met de vaatwasser
- onkruid uittrekken
- Wie meer dan de helft van de dag neerzit, doet er goed aan om wekelijks minstens 300 minuten matig tot hoog intensief te bewegen: (elektrisch) fietsen, joggen of een flinke wandeling. In de regel geldt: hoe meer beweging, hoe meer gezondheidsvoordeel. Wie de smaak te pakken heeft, mag je dus gerust aanmoedigen om nog wat langer doorgaan.
Geef ook mee dat je regelmatig het zitten moet onderbreken.
Bekijk ook onderstaand filmpje van Gezond leven om zittend gedrag te doorbreken.
Download onze app van de trainersschool
Download onze app van Sport Vlaanderen
